2022年06月11日

紅茶とクッキー💝 - [ω:1350] 世界に☆ちゅっ♡ [episode:40]【もっと!おいしいものに☆ちゅっ♡】

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「紅茶を飲むなら、ストレートティーがいい。」

ママチャリLINER「紅茶のお供を探すなら、砂糖より、クッキーの方が いいらしい。 クッキー、あるいは、チョコでもいいけど、砂糖と同時に、自然な 炭水化物などの 栄養素が入っている方が、栄養バランスが 底上げされて、脂肪に変わりにくい。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「栄養バランスは、脂肪に変わるものを 基礎代謝で消費する、まほう!」
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2022年06月12日

バナナ💛 リンゴ💝 みかん💛 ✧ - [ω:1351] 世界に☆ちゅっ♡ [episode:40]

ママチャリLINER「甘いものを とりたいなら、砂糖やジュースではなく、果物が いいらしい。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「果糖って、冷やすと、甘くなるんでしょ?」

ママチャリLINER「果物は、太りにくい 糖分らいしよ。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「食物繊維とか、栄養バランスも 優れているからね。」

ママチャリLINER「ちょっと、コストが かさむから、基本は、レタスとか、キャベツとか、野菜でいいのよ。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「果物なら、バナナ、リンゴ、みかん、あたりだよね。」
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2022年06月13日

基礎代謝 (≒炭水化物≒食費) - [ω:1352] 世界に☆ちゅっ♡ [episode:40]

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「徒歩とインドアの生活において、炭水化物ダイエットが いいと思う。」

ママチャリLINER「炭水化物は、摂取しないと体に悪いから、摂取しなければならない!ということ。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「基礎代謝に必ず使われる炭水化物=食費。 というシンプルな公式が、基本になる。」

ママチャリLINER「簡単ね!」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「つまり、基礎代謝分の炭水化物を、とればいい。」

ママチャリLINER「おなかがすいていなければ、炭水化物は食べない。でいいらしい。」
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2022年06月14日

純白ホワイトの〝お米〟 - [ω:1353] 世界に☆ちゅっ♡ [episode:40]

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「お米は、栄養価が高くて、腹持ちが良く、ダイエットによくある 悪いもんが出ないっていう副作用を抑えてくれる。」

ママチャリLINER「食物繊維が豊富なのは、果物と同じ、植物だからだよね。ざっくり言うと。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「基礎代謝分のお米は、1日で、1.5合らしい。 人によるけど、2合炊いて、4つから、5つ分に、小分けするか、お皿に分けたときに、その目安を覚える。」

ママチャリLINER「ごはんの代わりに、パンも食べればいい。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「お米と対応する分量の、パンや麺類などを、なんとなくでも、把握しておきたいね。」
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2022年06月15日

ミセス・ベジタブル・ファースト! - [ω:1354] 世界に☆ちゅっ♡ [episode:40]

ママチャリLINER「食べ方っていうのが、あるんだよね!」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「まず、レタスや、千切りキャベツなど、野菜から食べる。」

ママチャリLINER「そうすることで、血糖値を上げるのを防げる。 すると、炭水化物がブドウ糖に変わるとき、脂肪として蓄えられなくなって、いい。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「野菜の次に、たんぱく質を取る方がいいんだけど、そこは、ラフでいいと思う。」

ママチャリLINER「野菜の後、炭水化物とタンパク質をとればいい。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「キャベツやレタスには、少量のドレッシングをかける程度で、そのままでいい。 マヨネーズは付けない。 普段は、とんでもなく消費するアイテムだから、なおさら、それがいい。」
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2022年06月16日

玉ねぎ✧ - [ω:1355] 世界に☆ちゅっ♡ [episode:40]

ママチャリLINER「キャベツやレタスがない時は、たまねぎがあれば、代わりになるね。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「たんぱく質は、豆腐や、チーズも、いい。」

ママチャリLINER「豆腐に、スライス玉ねぎで、少量のドレッシング、あるいはそのまま。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「食パンなら、ちぎったり切ったりして、一口サイズにして焼いて、
チーズとスライス玉ねぎを乗せて、レンジで軽く。」

ママチャリLINER「オニオンブレッドだね(*'▽')」
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2022年06月17日

サンドイッチ💛 - [ω:1356] 世界に☆ちゅっ♡ [episode:40]

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「サンドイッチもいいね!」

ママチャリLINER「チーズとレタスだけで、基本的に、おいしい。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「食パン4枚切り1枚を、さらに、8枚切りサイズになるように切って、2枚になった食パンに、チーズとレタスを挟んで、いただく。」

ママチャリLINER「トマトやプチトマト、少量のドレッシングや塩コショウ、レモン汁、キュウリも、いいね!」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「本格的なハンバーガーには、トマトとレタスとペッパーが 入っていたりするからね!」

ママチャリLINER「サンドイッチは、ストレートティーにも合うよね。」
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2022年06月18日

にんじん💝 - [ω:1357] 世界に☆ちゅっ♡ [episode:40]

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「キャベツも レタスも 玉ねぎも ない時は、にんじんを使う。」

ママチャリLINER「さすがに、人参の場合は、炊き込みご飯が ベストね。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「繰り返してるけど、ご飯2合半に、しょうゆが大さじ3、みりんが大さじ1.5。 人参を細かく切って炒めて、そこに、細かく切った鶏肉と油揚げを加えると、なおいい。 そして、ジャーによるけど、洗ったお米に 沸騰したお湯を入れて、あるいは、さらにといで 温めてから注いで、材料を加えて、普通炊きする。 ジャーによるけど。」

ママチャリLINER「人参をサラダに見立てて、炊き込みご飯に入れるのだから、人参を、1本、2本と、使っていこうよ!」
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2022年06月19日

会心☆〝野菜〟! - [ω:1358] 世界に☆ちゅっ♡ [episode:40]

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「こうしてみていくと、野菜がカギだね。」

ママチャリLINER「野菜を食べてから、炭水化物をとる。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「そのためには、野菜を食べられるように、整えなければならない。」

ママチャリLINER「そして、にんじんは、後回しにされがち。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「みそ汁に 野菜を たんまり入れて、少量の味噌スープで いただくのもいい。」

ママチャリLINER「炭水化物よりも、野菜を先に食べる工夫をする。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「それで、基礎代謝分だけとれば、太らない。」
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2022年06月20日

賢者の✧〝おさんぽ💝〟 - [ω:1359] 世界に☆ちゅっ♡ [episode:40]

ママチャリLINER「そうはいっても、インドア継続だと、頭がぼーっとして、疲労物質が溜まったようになるね。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「その場合は、おさんぽするしかないけど、平日は 特にクルマが うっとおしいから、暖かい季節は、ラッシュより、ふたまわりは前に、おさんぽを 完了させたいよね。」

ママチャリLINER「たぶん。まいにち やらなくていい。」

POP✧POP❉レ[=オン]❀和(なごみ)∫統領☀「自転車に乗っている日々と違って、気分が 悪くなりがちなんだよね。」

ママチャリLINER「その場合、自転車に乗っているときは、なぜ、気分が良くなって リフレッシュできたのかを、研究しなければならないと思うよ。」
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